आपको रोज़ाना मुट्ठी भर कद्दू के बीज क्यों खाने चाहिए?



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ये स्वादिष्ट बीज स्वादिष्ट और आपके लिए अच्छे हैं

आप कद्दू के बीज कच्चे, भुने और मसालेदार, या नमकीन और उनके खोल में खा सकते हैं।

क्या कद्दू के बीज आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं? हो सकता है - वे कम से कम जस्ता का एक अच्छा स्रोत हों। एक औंस कद्दू के बीज में 2 मिलीग्राम से अधिक जिंक होता है, जो लगभग . है आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 20 से 25 प्रतिशत, लिंग के आधार पर।


(क्रेडिट: फ़्लिकर / मैकफ़ारलैंडमो)

कद्दू के बीज विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, जिनमें विटामिन बी, ई, और के, मैग्नीशियम और आयरन शामिल हैं।


(क्रेडिट: फ़्लिकर / स्टीवन डेपोलो)

नट और बीज (कद्दू के बीज शामिल) पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। ओमेगा -3 हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।


(क्रेडिट: फ़्लिकर / स्टीव पार्कर)

कद्दू के बीजों में ट्रिप्टोफैन भी होता है (जिसे आपका शरीर सेरोटोनिन में और फिर मेलाटोनिन, उर्फ ​​​​"स्लीप हार्मोन") में बदल देता है। रात को सोने से कुछ घंटे पहले कद्दू के बीज खाने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।


(क्रेडिट: फ़्लिकर / जेनिस वाल्टज़र)

सबसे महत्वपूर्ण बात, वे स्वादिष्ट हैं। चाहे आप अपने सलाद पर कच्चे कद्दू के बीज छिड़कें या अपने कद्दू के बीजों को नमक और दालचीनी के साथ ओवन में भूनें, वे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक हैं।


(क्रेडिट: फ़्लिकर / कोना गैलाघर)

क्रिस्टी कोलाडो द डेली मील की कुक एडिटर हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @KColladoCook.


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत भी है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधों पर आधारित नाश्ते का आनंद लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और अगर आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और अगर आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

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"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

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तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

"चिया फाइबर (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस) में उच्च है, जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है," पेटिटपैन कहते हैं। "चिया ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत भी है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


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बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

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पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

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१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधों पर आधारित नाश्ते का आनंद लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

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बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

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बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

"चिया फाइबर (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस) में उच्च है, जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है," पेटिटपैन कहते हैं। "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और अगर आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत भी है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

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१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

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"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

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"चिया फाइबर (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस) में उच्च है, जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है," पेटिटपैन कहते हैं। "चिया ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत भी है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधों पर आधारित नाश्ते का आनंद लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।


तरबूज, पेपिटा, और 6 और बीज आपके पेट को पसंद आएंगे

बीज ग्रह पर सबसे नन्हा सुपरफूड हो सकता है। कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए उन्हें छिड़का जा सकता है, कुचला जा सकता है या स्वादिष्ट स्प्रेड में शुद्ध किया जा सकता है।

"बीज ... ऊर्जा, प्रोटीन और पोषक तत्वों के छोटे बंडल हैं," डेबी पेटिटपेन, एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं। "अधिकांश फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, कुछ अमेरिकियों को बहुत कम मिलता है।"

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडी, सहमत हैं: "बीज आपके आहार में हृदय-स्वस्थ, पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत को शामिल करने का एक आसान तरीका है।"

"उनके असंतृप्त वसा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले और आवश्यक हैं - साथ ही, बीज अपने मिट्टी के स्वाद और कुरकुरे बनावट के साथ किसी भी भोजन में रुचि जोड़ते हैं," पेटिटपैन कहते हैं।

संक्षेप में (बिना किसी उद्देश्य के), ये छोटे-छोटे उपहार विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, तथा स्वाद के टन।

बेचे गए। अपने आहार में शामिल करना शुरू करने के लिए यहां 8 बीज दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि आप उन्हें अपने दैनिक खाने और व्यवहार में कैसे शामिल कर सकते हैं।

पेटिटपेन कहते हैं, "चिया फाइबर में उच्च है (लगभग 10 ग्राम प्रति औंस), जो नियमितता (उर्फ कब्ज से बचने) और कम कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकता है।" "चिया भी ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड और खनिज कैल्शियम का एक बड़ा पौधा स्रोत है।"

चिया के साथ खूब पानी पीना सुनिश्चित करें क्योंकि बीज तरल को अवशोषित करते हैं और यदि आप हल्के से निर्जलित हैं तो कब्ज बढ़ सकता है।

उन्हें कैसे जोड़ें:

१ कप चिया सीड्स को १ कप नॉन डेयरी मिल्क में फेंटें और इसे वनीला एक्सट्रेक्ट, मेपल सिरप या जैम से फ्लेवर दें। इसे गाढ़ा होने के लिए रात भर बैठने दें, और फिर कैल्शियम से भरपूर, पौधे पर आधारित नाश्ते का हलवा लें।

"पेपिटास प्रति औंस 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन के साथ, नाश्ते या भोजन के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध अतिरिक्त प्रदान करता है। Pepitas भी हृदय-स्वस्थ वसा, मैग्नीशियम और फास्फोरस का एक अद्भुत स्रोत हैं, ”स्मिथ कहते हैं।

उन्हें कैसे जोड़ें:

पेपिटास सूप और सलाद के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग है। "बहुत से लोग नाश्ते के विकल्प के रूप में भुना हुआ पेपिटा का भी आनंद लेते हैं," स्मिथ कहते हैं।



टिप्पणियाँ:

  1. Alexandru

    मैंने सोचा और संदेश दूर चला गया

  2. Alixandre

    बहुमूल्य जानकारी

  3. Cace

    मेरी राय में आप सही नहीं हैं। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम बातचीत करेंगे।



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