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सर्दियों की बार्टिंग ब्लूज़ को बीट करने के 7 टिप्स

सर्दियों की बार्टिंग ब्लूज़ को बीट करने के 7 टिप्स

मैंच आपको इस सर्दी में विशेष रूप से मूडी, सुस्त और उदास लग रहा है, मौसमी अवसाद अपराधी हो सकता है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, 10 मिलियन से अधिक अमेरिकी सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित हैं। बकार्डी के वैश्विक वकालत निदेशक जैकब बियर्स ने पहली बार अनुभव किया, जब उन्होंने 2000 के दशक के मध्य में अपने मूल न्यूजीलैंड से न्यूयॉर्क शहर में स्थानांतरित किया, पेय पेशेवर सर्दियों के ब्लूज़ के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।

"शहर के ठंडे मौसम और लंबे समय तक अंधेरे ने निश्चित रूप से मेरे मनोदशा और दिनचर्या को प्रभावित किया है जो मैंने गर्म स्थानों में दी थी, जैसे कि सड़क पर दौड़ना," बीरर्स कहते हैं। "प्लस लंबी रातों का मतलब देर से जागने का समय है, जिसका अर्थ है कि आपको बहुत याद आती है कि दिन की छोटी रोशनी क्या है।"

घर के अंदर काम करने की जगह के साथ धूप की कमी, आमतौर पर आतिथ्य के लिए धीमा मौसम, और अपने स्वयं के मौसमी मुद्दों से निपटने वाले मेहमान, और सर्दियों को बेहद धूमिल महसूस कर सकते हैं। नियमित व्यायाम करने और अल्कोहल की खपत को कम करने के लक्षणों की पहचान करने से लेकर, ब्रियर्स और अन्य पेशेवरों ने मौसमी मंदी से निपटने के लिए अपनी रणनीतियों को साझा किया।

1. लक्षणों को पहचानें

Briars के लिए, संकेत है कि ब्लूज़ में सुस्ती को शामिल किया गया है, सो रही है, "व्यायाम के लिए प्रेरणा कम, गरीब भोजन और पीने के विकल्प और, कुछ के लिए, पूर्ण अवसाद पर।"

चार्लोट, N.C के O-Ku और Indaco के बार मैनेजर लारिसा यानिकक का कहना है कि SAD के लक्षणों को पहचानने से उन्हें बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिलती है। "कुछ लोग चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं या सर्दियों के दौरान एक कठिन समय होने पर खुद को पागल हो जाते हैं, लेकिन मैंने जो मैं कर सकता हूं उसे स्वीकार करने और जो मैं नहीं कर सकता उसे बदलने पर काम करना सीख लिया है।"

2. अधिक फल और सब्जियां खाएं

सबसे अच्छे बदलावों में से एक? अपने आहार को साफ करना। ब्रियर्स का कहना है कि वह सूरज की रोशनी की कमी को दूर करने के लिए फलों और सब्जियों पर भार डालता है और अपने समग्र मूड में सुधार करता है। वे कहते हैं, "इस साल, मैंने ग्रह पर सही तरीके से शुरुआत करने और बहुत सारे विटामिन प्राप्त करने की चुनौती दी है।"

3. बाहर के लिए ऑप्ट

यानिकक के लिए, सुबह सबसे पहले बाहर जाना महत्वपूर्ण है। "मेरा अपार्टमेंट एक स्टूडियो है और केवल एक खिड़की है, इसलिए यह वास्तव में अंधेरा हो जाता है," वह कहती हैं। "मुझे यकीन है कि मैं जल्दी उठता हूं, अपने कुत्ते को टहलाता हूं या उसे पार्क में ले जाता हूं, और बस उस मूड को हिलाता हूं।"

यानिकेक हर दिन और नियमित रूप से आउटडोर हाइक पर काम करने के लिए चलने का एक बड़ा प्रस्तावक भी है, जबकि न्यूयॉर्क सिटी बारटेंडर लिजा ब्रिंक ने अमेज़ॅन प्राइम जैसी डिलीवरी सेवाओं पर भरोसा करने के बजाय बाहर और बाहर चलने की सलाह दी है। "यदि आप बंडल करते हैं, तो कुरकुरा हवा वास्तव में अच्छी और स्फूर्तिदायक है," वह कहती हैं।

4. चलते जाओ

बाइक राइड या रन के लिए दोस्तों से मिलने से लेकर, जिम ज्वाइन करना, हॉट योगा के लिए साइन अप करना और कैज़ादोरस बार स्पार प्रोग्राम के साथ बॉक्सिंग सीखना, बियर्स स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करने और बनाए रखने के महत्व पर जोर देता है "जब आप इसे कम से कम महसूस करते हैं।"

सोज़ोरन फ़िली के संचालन के निदेशक हीथर रॉडकी भी पाते हैं कि नियमित व्यायाम और ध्यान उन्हें एसएडी का बेहतर प्रबंधन करने में मदद करते हैं। "YouTube और ध्यान देने वाली ऐप्स के साथ, यह आपके शरीर और दिमाग को बिना किसी मूल्य के जिम सदस्यता या नए गियर पर खर्च किए बिना पहले से कहीं ज्यादा आसान है," वह कहती हैं। पॉपसुगर फिटनेस चैनल और सिंपली बीइंग पर उसके गो-ट्स फ्री वर्कआउट हैं, एक समय पर ध्यान देने वाला ऐप है।

यानिकक नियमित रन के लिए जाता है और महीने में कई बार इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग के लिए दोस्तों से भी मिलता है।

5. अपने उपभोग को मध्यम करें

जबकि रॉडकी का कहना है कि यह एक पारी के बाद के पेय के लिए पहुंचने की लालसा है, वह इसके खिलाफ सलाह देती है। "यह न केवल एक अवसाद का उपयोग करने के चक्रव्यूह को ख़त्म करने और सो जाने का एक चक्र है, यह अगली सुबह एक हैंगओवर को नर्स करने के लिए महत्वपूर्ण दिन के उजाले में सोने और गायब होने की ओर जाता है," वह कहती हैं।

डियाजियो के लिए अटलांटा ब्रांड के सलाहकार कालेब क्राइब सहमत हैं। "दोस्तों के साथ करने के लिए एक गतिविधि का पता लगाएं, जिसमें शराब या बार शामिल नहीं हैं, जैसे मूवी या गेम नाइट या टीवी शो को एक साथ देखना -" वह कहते हैं। "निराशा की अवधि के दौरान, मुझे आपके अल्कोहल सेवन को सीमित करने और सीमित करने के लिए सबसे अच्छा लगता है।"

6. रिचार्ज के लिए समय निकालें

एक ऐसे पेशे में, जो कभी-कभी "बैटरी को रिचार्ज करना" एकांत में सबसे अच्छा होता है, "क्रिब कहते हैं।"

ब्रिंक कहती हैं, "हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जो हमें हर समय चलती रहती है और हर समय उत्पादक बनी रहती है।"

क्रिअब को एकल ड्राइव और संगीत सुनने का आनंद मिलता है, जबकि ब्रियर्स शांत सर्दियों के दिनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं एक किताब पढ़ने के लिए, एक नया शौक सीखें या बहुत जरूरी नींद पर पकड़ लें।

7. मदद के लिए पूछें

दुनिया की सभी आत्म-देखभाल पेशेवर मदद की जगह नहीं ले सकती। यानिकक नियमित रूप से एक चिकित्सक के पास जाता है, जैसा कि ब्रिंक, जो दवा भी लेता है और मौसमी अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए शरीर का काम करता है।

एक बजट पर या बीमा के बिना बारटेंडर्स के लिए, रोडकी उन चिकित्सकों की तलाश करने की सलाह देते हैं जो अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में मुफ्त सेवाओं की पेशकश करने वाले छात्रों के साथ स्लाइडिंग-स्केल मूल्य निर्धारण या स्थानीय कॉलेजों की पेशकश करते हैं।

और यदि कोई पेशेवर उपलब्ध नहीं है, तो किसी प्रियजन के पास पहुंचें। "कभी भी अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ कठिन बातचीत करने से न शर्माएं, यदि आप बुरे समय से नहीं देख सकते हैं," क्रिब कहते हैं। "हमें एक दूसरे के साथ प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करना शुरू करना होगा, इससे पहले कि हम अपने मेहमानों की सेवा कर सकें।"

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