अभी हार मत मानो: उन संकल्पों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए 25 रणनीतियाँ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

पूरे साल आपको प्रेरित और चार्ज रखने के लिए हमारे पास टिप्स हैं

अभी हार मत मानो: उन संकल्पों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए 25 रणनीतियाँ

यह जनवरी के महीने की शुरुआत में हो सकता है, लेकिन हम यहां आपकी जांच करने के लिए हैं नए साल के संकल्प. हमने डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और स्वस्थ खाने के विशेषज्ञों से बात की कि कैसे स्वस्थ आदतों को पेश करके और बनाए रखकर अपने संकल्पों को पूरा किया जाए।

वजन घटाने के साथ यथार्थवादी बनें

थिंकस्टॉक

"प्रति सप्ताह लगभग आधा पाउंड से दो पाउंड का एक यथार्थवादी वजन-नुकसान लक्ष्य निर्धारित करें," अमांडा फोटी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने कहा सेल्वेरा स्वास्थ्य। "फिर, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, व्यवहार लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह तीन व्यायाम कक्षाएं करने और अपने दोपहर के भोजन को हर दिन काम पर लाने पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ वजन घटाने की संभावना होगी। केवल यह कहना, 'मैं बेहतर खाऊंगा और अधिक व्यायाम करूंगा' आपको अपनी प्रगति को मापने की अनुमति नहीं देता है। अपना लक्ष्य लिखें और एक विशिष्ट रणनीति के साथ उसका समर्थन करें।"

सफलताओं पर निर्माण

"छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करने और फिर सफलता मिलने पर उन पर निर्माण करने में कुछ भी गलत नहीं है," कहा लिंडसे मैकिलवेना, जीवन शैली चिकित्सा में विशेषज्ञता चिकित्सक चिकित्सक। "इतने सारे लोगों ने पूरी तरह से छोड़ दिया क्योंकि उनके लक्ष्यों में बदलाव की आवश्यकता थी जो बहुत कठोर और बहुत तेज़ था। उदाहरण के लिए, यदि एक घंटे की कसरत बहुत लंबी है, तो दिन में तीन बार 10 मिनट से शुरू करें।"

अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं

"सभी काम और कोई भी नाटक कोई मज़ा नहीं हो सकता है और सजा की तरह महसूस हो सकता है। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं और खुद को पुरस्कृत नहीं कर रहे हैं, तो आपका दृढ़ संकल्प और प्रेरणा कम हो जाएगी, "एनी लॉलेस, निर्माता को चेतावनी दी BLAWNDE और . के सह-संस्थापक सुजा जूस. "जब आप छोटे लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो खुद का इलाज करना अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आपके पास अपने अगले लक्ष्य को कुचलने के लिए आगे देखने के लिए कुछ है। उसी तरह आप दोस्तों और सहकर्मियों को उनकी उपलब्धियों के लिए मनाते हैं, अपनी कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन बनाने के लिए खुद की सराहना करते हैं।"

हर बार थोड़ा और करें

"10 मिनट और चलें," मैकिलवेना ने कहा। "यदि आप पहले से ही 30 कर रहे हैं, तो 40 के लिए जाएं; यदि आप बिल्कुल नहीं चल रहे हैं, तो 10 से शुरू करें। स्वस्थ खाने की आदतों के साथ, दैनिक आंदोलन स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली नुस्खे में से एक है। आप जहां हैं वहीं से शुरू करें और वहां से 10 मिनट जोड़ें, और जब तक आप व्यायाम के लिए दौड़ना पसंद नहीं करते, चलना आपको पूरे शरीर की आवश्यकता है हेल्थ बूस्ट।"

इच्छाशक्ति को आप में सर्वश्रेष्ठ न होने दें

थिंकस्टॉक

"समझें कि इच्छाशक्ति एक जैसी है" मांसपेशी, "सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर जॉर्ज क्रूज़ ने समझाया। "यह सुबह में सबसे मजबूत है लेकिन पूरे दिन समाप्त हो सकता है। सुनिश्चित करें कि जब आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हों, जब आपकी इच्छाशक्ति सबसे मजबूत हो, अन्यथा इसे छोड़ना या प्रलोभन देना आसान होता है।

ज्यादा मत बैठो

"अधिक खड़े हो जाओ और कार्यालय के चारों ओर एक बार थोड़ी देर में एक गोद लेने की कोशिश करो या एक फोन कॉल के दौरान खड़े हो जाओ," क्रूज़ ने कहा। "आपके खून बहने के लिए कुछ भी।"

एकाग्र रहने के लिए पर्याप्त नींद लें

थिंकस्टॉक

"हमारा शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है और" सूजन शरीर में और सभी प्रकार की रासायनिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप होता है जब हम कम नींद में होते हैं," लॉलेस ने कहा। "अच्छी तरह से आराम करने के लिए सुनिश्चित करना आपको हर दिन अपने लक्ष्यों से निपटने के लिए ऊर्जावान और मानसिक रूप से तैयार रखेगा।"

ऑल या नथिंग ट्रैप से बाहर निकलें

थिंकस्टॉक

"बहुत से लोग पूर्ण अभाव से अति-भोग को पूरा करने के लिए झूलते हैं," मैकिलवेना ने कहा। "यदि यह ऐसा कुछ है जो आपने अतीत में किया है, तो छोटे प्रयासों को सार्थक और महत्वपूर्ण मानने पर काम करने का प्रयास करें। हम जो भी अच्छा विकल्प चुनते हैं, वह मायने रखता है, भले ही वह छोटा ही क्यों न हो।"

एक दोस्त को पकड़ो

थिंकस्टॉक

"एक जवाबदेही भागीदार है," क्रूज़ ने सिफारिश की। "अकेले चीजों पर जाने की कोशिश करना मुश्किल है। चाहे आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो समान या समान लक्ष्य की दिशा में काम कर रहा हो, या सिर्फ कोई ऐसा व्यक्ति जो इस बात से अवगत हो कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं और आपकी सहायता के लिए है, यह आपको अधिक सफल होने में मदद करेगा। जब आप जानते हैं कि कोई और देख रहा है तो धोखा देना या हार मान लेना बहुत कठिन है। ”

किसी और को शामिल होने के लिए प्रेरित करें

थिंकस्टॉक

"यदि चलना या काम करना आपके लक्ष्यों में से एक है, तो इसे करने के लिए किसी मित्र, पति या पत्नी या सहकर्मी को शामिल करें," मैकिलवेना ने कहा। "यह न केवल इसे और अधिक मजेदार बनाता है, बल्कि यह आपको बचने में मदद करता है प्रेरणा बर्नआउट, और अगर आपने किसी और के साथ योजना नहीं बनाई है तो इसे छोड़ना आसान है।"

चीनी को लात मारो

"सफेद चीनी काट लें," अधर्म ने सुझाव दिया। "जोड़ा गया चीनी यह एक नशे की लत दवा है और मोटापा, अधिक भोजन, मधुमेह, मनोदशा संबंधी विकार, हार्मोनल असंतुलन, नींद में खलल, सूजन, कम प्रतिरक्षा, और बहुत कुछ की ओर ले जाती है। सफेद चीनी को काटकर, हमने बहुत सारे प्रसंस्कृत जंक फूड जैसे कैंडी, केक, पैकेज्ड स्नैक्स को भी काट दिया। ऊर्जा सलाखें, या पेय जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। फल, कच्चा शहद, शुद्ध मेपल सिरप, और, मेरी पसंदीदा, नारियल चीनी जैसे प्राकृतिक स्रोतों से चिपके रहना आपके रक्त शर्करा को और अधिक स्थिर रखेगा और आपके शरीर को पचाने, आत्मसात करने और खत्म करने में बहुत आसान होगा। ”

2016 में स्व-देखभाल को प्राथमिकता बनाएं

"जितना अधिक आप अपने लिए समय निकालेंगे, उतना ही अधिक आप करेंगे" सक्रिय अपने जीवन में उन लोगों को दिखाने के लिए जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं," मैकिलवेना ने कहा। "प्रकृति में बैठो, साँस लेने के व्यायाम करो, लंबे समय तक शानदार स्नान करो - यह आपको स्वार्थी व्यक्ति नहीं बनाता है, यह आपको स्वस्थ बनाता है। डॉक्टर के आदेश! ”

एक समय में एक कदम

"एक समय में एक बदलाव करने पर काम करें," क्रूज़ ने कहा। "फिट होने, पैसे बचाने, दोस्तों के लिए अधिक समय निकालने आदि की कोशिश करना एक ही समय में भारी पड़ सकता है और आपको अपने लक्ष्यों को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। पहले एक चीज़ में महारत हासिल करें, फिर अगले पर जाएँ। सब कुछ तुरंत नहीं होना चाहिए। प्राथमिकता दें और वहां से चले जाएं।"

दैनिक कार्यों के माध्यम से तनाव कम करें

"मॉल या किराने की दुकान पर सबसे दूर पार्किंग स्थल में पार्क करें: उस दिन कुछ और कदम उठाने का यह एक आसान तरीका है," क्रूज़ ने कहा। "इसके अलावा, आप सबसे अच्छे स्थान के लिए लड़ने के तनाव को कम करेंगे!"

अपने फ्रिज को फिर से व्यवस्थित करें

थिंकस्टॉक

क्रूज़ ने कहा, "उन खाद्य पदार्थों को फेंक दें जिन्हें आप जानते हैं, वहां नहीं होना चाहिए, या कम से कम उन्हें पीछे ले जाएं।" "फलों और सब्जियों को दृष्टि में रखें ताकि जब आप दरवाजा खोलें तो वे आपका ध्यान आकर्षित करें।"

स्वयं को पुरस्कृत करो

थिंकस्टॉक

"अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे यदि आप पूरे सप्ताह सोडा से बचते हैं तो एक नई किताब खरीदना; लंबी अवधि के लक्ष्य भी निर्धारित करें, यदि आप अगले दो महीनों के लिए अपने चलने के लक्ष्यों के साथ चिपके रहते हैं, तो सप्ताहांत में छुट्टी ले लें," मैकिलवेना ने कहा। "खुद को पुरस्कृत करने से आपको प्रेरणा बनाए रखने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपको आगे देखने के लिए कुछ मिल सकता है।"

अनुस्मारक सेट करें

थिंकस्टॉक

"अपने आप को अपने लक्ष्यों को प्रतिदिन याद दिलाएं," क्रूज़ ने कहा। “उन्हें एक पोस्ट पर नोट करें और इसे अपने बाथरूम के शीशे पर चिपका दें ताकि आप इसे हर दिन देख सकें। बस इसे एक नोटबुक में लिखना और इसे फिर कभी न देखना इसे भूलना आसान बनाता है ... दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। अपने लक्ष्यों को देखना (और इससे भी बेहतर, आप जो बदलना चाहते हैं उसे क्यों बदलना चाहते हैं) के पीछे का तर्क आपको केंद्रित और प्रेरित रखेगा। ”

अपने संकल्प और लक्ष्य साझा करें

थिंकस्टॉक

अपने संकल्पों के बारे में अपने दोस्तों और परिवार के साथ खुले रहें, इस तरह आपके पास एक से अधिक व्यक्ति हैं जो आपको जवाबदेह ठहराते हैं। "यदि आप इसे अकेले जाते हैं, तो आपकी तरफ से जवाबदेही नहीं है," लॉलेस ने कहा। "अपने प्रियजनों और दोस्तों को अपनी यात्रा में शामिल करके और अपने संकल्पों को वहां रखकर, वे आपको यह पूछकर जवाबदेह ठहरा सकते हैं कि यह कैसा चल रहा है, आपके साथ कसरत के लिए दिखा रहा है, आपके साथ स्वस्थ भोजन साझा कर रहा है, या जो कुछ भी हो सकता है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करें। कोई भी 'असफल' होना नहीं चाहता है या दूसरों को यह बताना है कि वे कुछ नहीं देख सकते हैं, इसलिए सामाजिक जवाबदेही होने से आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।

सही मानसिकता में खरीदारी करें

थिंकस्टॉक

"किराने की कहानी पर भूखे मत जाओ: आप अपनी ज़रूरत से ज़्यादा ख़रीदते हैं और यह आमतौर पर स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है," क्रूज़ ने सलाह दी। "पहले खाओ, फिर एक विशिष्ट सूची के साथ जाओ।"

शुरू करें

"मेरा मतलब सिर्फ इस सेकंड में नहीं है, मेरा मतलब किसी भी समय है। यदि आप अपनी योजना से बाहर हो जाते हैं, या फरवरी, मार्च, आदि तक शुरू नहीं करते हैं, क्योंकि आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है ... अपने संकल्पों को न खोएं, "लॉलेस ने कहा। "सिर्फ इसलिए कि वे नए साल के संकल्प हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह जनवरी है या कभी नहीं - अब आप अपने वर्ष के भीतर कहीं भी शुरू करें और उस मंत्र को दोहराएं जब आपको लगता है कि आपके संकल्प आपसे दूर हो गए हैं।"

अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें

"यह जवाबदेही की भावना पैदा करता है और आपको अपने भोजन विकल्पों पर प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है," फोटी ने कहा। "यदि आपको इसे लिखना है, तो आप दो बार सोच सकते हैं कि आप रात के खाने के लिए क्या ऑर्डर करते हैं या यदि आपको उस अतिरिक्त कुकी की आवश्यकता है।"

अंतिम परिणाम की कल्पना करें

लॉलेस ने कहा, "यदि आप वहां पहुंचने में कड़ी मेहनत के बजाय अपने संकल्पों पर बने रहने के बड़े चित्र लाभों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह हर छोटे बलिदान को इसके लायक बना देगा।" "यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और आप समुद्र तट पर बिकनी में आत्मविश्वास महसूस कर रहे हैं, तो वह छवि आपको कसरत और स्वस्थ भोजन तैयारी के दिनों में आगे बढ़ने में मदद कर सकती है, अन्यथा आप जमानत पर जा सकते हैं।"

अपने भीतर का संवाद देखें

थिंकस्टॉक

"किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा पर ध्यान दें - 'इसका कोई फायदा नहीं है,' 'मैं अपने लक्ष्यों तक कभी नहीं पहुंचूंगा,' 'मैं पहले की तरह ही असफल हो जाऊंगा," मैकिलवेना ने कहा। "क्या इनमें से कोई भी ध्वनि परिचित है? बस इसके प्रति जागरूक रहें, बिना किसी निर्णय के। अपने आप से बात करने में समय व्यतीत करने से हमारे लक्ष्य तक पहुँचने की संभावना कम हो जाती है। आत्म-चर्चा का निरीक्षण करना शुरू करें और देखें कि क्या होता है। ”

अपने आप को नियमित रूप से तौलें

थिंकस्टॉक

"अध्ययन से पता चलता है कि बस ऐसा करने से वजन कम हो सकता है," फोटी ने कहा। "हर सुबह पैमाने पर कदम रखना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों की याद दिलाता है और आपको आपकी प्रगति की सूचना देता है।"

विशिष्ट लक्ष्य लिखें

थिंकस्टॉक

"अपने लक्ष्यों को विशिष्ट बनाएं और उन्हें छोटे, प्राप्य विखंडू में तोड़ दें," क्रूज़ ने सिफारिश की। "'मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं' या 'मैं स्वस्थ रहना चाहता हूं' के बजाय, छोटे, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें जिनके लिए आप काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: 'मैं कुल 25 पाउंड खोना चाहता हूं, लेकिन मैं अगले दो हफ्तों में पहले पांच पाउंड खोना चाहता हूं।' छोटे, अधिक प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको मील के पत्थर तक पहुंचने में मदद मिलती है और आपको अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित किया जाता है। . उन 25 पाउंड को खोने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे छोटे मील के पत्थर में तोड़ते हैं, तो आप अधिक पुरस्कृत महसूस करेंगे और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित होंगे।


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी मदद करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने शराब पीने पर अंकुश लगाने का सुझाव देता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। आपको अपने पीने को अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे रखना चाहिए: महिलाओं और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मानक पेय से अधिक नहीं, और 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो मानक पेय से अधिक नहीं। ये सीमाएं लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ बड़े वयस्कों के लिए हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। तीन से चार सप्ताह के लिए, हर बार जब आप पीते हैं तो ट्रैक करें। आपने क्या और कितना पिया और आप कहां थे, इसके बारे में जानकारी शामिल करें। इसकी तुलना अपने लक्ष्य से करें। यदि आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करें।
  4. अपने घर में शराब न रखें। घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
  5. धीरे-धीरे पिएं। अपना पेय पीएं। मादक पेय पीने के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। कभी भी खाली पेट न पियें।
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। हर हफ्ते एक या दो दिन न पीने का फैसला करें। आप अपने जीवन में शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए परहेज करना चाह सकते हैं। शराब से ब्रेक लेना कम पीना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। विनम्रता से ना कहने के तरीकों का अभ्यास करें। आपको सिर्फ इसलिए नहीं पीना है क्योंकि दूसरे हैं, और आपको अपने द्वारा पेश किए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
  8. व्यस्त रहो। टहलें, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं या मूवी देखें। जब आप घर पर हों, तो कोई नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक को फिर से देखें। पेंटिंग, बोर्ड गेम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी का काम - ये और अन्य गतिविधियाँ पीने के बेहतरीन विकल्प हैं।
  9. समर्थन मांगें। अपने पीने पर कटौती करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर, परामर्शदाता, या चिकित्सक भी मदद की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।
  10. प्रलोभन के खिलाफ गार्ड। उन लोगों और स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप शराब को कुछ खास आयोजनों, जैसे छुट्टियों या छुट्टियों से जोड़ते हैं, तो उन्हें पहले से प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप चिंतित, अकेले या क्रोधित होते हैं, तो आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। तनाव से निपटने के लिए नए, स्वस्थ तरीके अपनाने की कोशिश करें।
  11. लगातार करे। ज्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक शराब पीना बंद कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही ऐसा करते हैं। आपको शायद असफलताएँ मिलेंगी, लेकिन उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया में आमतौर पर निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ - जैसे साथियों के दबाव को देखना, व्यस्त रहना, समर्थन माँगना, प्रलोभन के बारे में जागरूक होना और लगातार बने रहना - उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने पीने पर वापस कटौती कर लेते हैं (इसलिए आप अनुशंसित दिशानिर्देशों पर या उससे नीचे हैं), तो नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों की जांच करें कि क्या आप पीने के इस स्तर को बनाए रख रहे हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त करते हैं जब पुरानी आदतें बाद में फिर से उभर आती हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यसन निदान और उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लत पर काबू पाना , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

छवि: ©पिक्सेल | गेटी इमेजेज


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी मदद करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने शराब पीने पर अंकुश लगाने का सुझाव देता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। आपको अपने पीने को अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे रखना चाहिए: महिलाओं और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मानक पेय से अधिक नहीं, और 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो मानक पेय से अधिक नहीं। ये सीमाएं लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ बड़े वयस्कों के लिए हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। तीन से चार सप्ताह के लिए, हर बार जब आप पीते हैं तो ट्रैक करें। आपने क्या और कितना पिया और आप कहां थे, इसके बारे में जानकारी शामिल करें। इसकी तुलना अपने लक्ष्य से करें। यदि आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करें।
  4. अपने घर में शराब न रखें। घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
  5. धीरे-धीरे पिएं। अपना पेय पीएं। मादक पेय पीने के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। कभी भी खाली पेट न पियें।
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। हर हफ्ते एक या दो दिन न पीने का फैसला करें। आप अपने जीवन में शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए परहेज करना चाह सकते हैं। शराब से ब्रेक लेना कम पीना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। विनम्रता से ना कहने के तरीकों का अभ्यास करें। आपको सिर्फ इसलिए नहीं पीना है क्योंकि दूसरे हैं, और आपको अपने द्वारा पेश किए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
  8. व्यस्त रहो। टहलें, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं या मूवी देखें। जब आप घर पर हों, तो कोई नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक को फिर से देखें। पेंटिंग, बोर्ड गेम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी का काम - ये और अन्य गतिविधियाँ पीने के बेहतरीन विकल्प हैं।
  9. समर्थन मांगें। अपने पीने पर कटौती करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर, परामर्शदाता, या चिकित्सक भी मदद की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।
  10. प्रलोभन के खिलाफ गार्ड। उन लोगों और स्थानों से दूर रहें, जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप शराब को कुछ खास आयोजनों, जैसे छुट्टियों या छुट्टियों से जोड़ते हैं, तो उन्हें पहले से प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप चिंतित, अकेले या क्रोधित होते हैं, तो आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। तनाव से निपटने के लिए नए, स्वस्थ तरीके अपनाने की कोशिश करें।
  11. लगातार करे। ज्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक शराब पीना बंद कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही ऐसा करते हैं। आपको शायद असफलताएँ मिलेंगी, लेकिन उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया में आमतौर पर निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ - जैसे साथियों के दबाव को देखना, व्यस्त रहना, समर्थन माँगना, प्रलोभन के बारे में जागरूक होना और लगातार बने रहना - उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने पीने पर वापस कटौती कर लेते हैं (इसलिए आप अनुशंसित दिशानिर्देशों पर या उससे नीचे हैं), तो नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों की जांच करें कि क्या आप पीने के इस स्तर को बनाए रख रहे हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त करते हैं जब पुरानी आदतें बाद में फिर से उभर आती हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यसन निदान और उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लत पर काबू पाना , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

छवि: ©पिक्सेल | गेटी इमेजेज


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने चिकित्सक से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने शराब पीने पर अंकुश लगाने का सुझाव देता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। आपको अपने पीने को अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे रखना चाहिए: महिलाओं और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मानक पेय से अधिक नहीं, और 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो मानक पेय से अधिक नहीं। ये सीमाएं लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ बड़े वयस्कों के लिए हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। तीन से चार हफ़्तों तक, हर बार जब भी आप ड्रिंक करें, उस पर नज़र रखें। आपने क्या और कितना पिया और आप कहां थे, इसके बारे में जानकारी शामिल करें। इसकी तुलना अपने लक्ष्य से करें। यदि आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करें।
  4. अपने घर में शराब न रखें। घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
  5. धीरे-धीरे पिएं। अपना पेय पीएं। मादक पेय पीने के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। कभी भी खाली पेट न पिएं।
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। हर हफ्ते एक या दो दिन न पीने का फैसला करें। आप अपने जीवन में शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए परहेज करना चाह सकते हैं। शराब से ब्रेक लेना कम पीना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। विनम्रता से ना कहने के तरीकों का अभ्यास करें। आपको सिर्फ इसलिए नहीं पीना है क्योंकि दूसरे हैं, और आपको अपने द्वारा पेश किए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
  8. व्यस्त रहो। टहलें, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं या मूवी देखें। जब आप घर पर हों, तो कोई नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक को फिर से देखें। पेंटिंग, बोर्ड गेम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी का काम - ये और अन्य गतिविधियाँ पीने के बेहतरीन विकल्प हैं।
  9. समर्थन मांगें। अपने पीने पर कटौती करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर, परामर्शदाता, या चिकित्सक भी मदद की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।
  10. प्रलोभन के खिलाफ गार्ड। उन लोगों और स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप शराब को कुछ खास आयोजनों, जैसे छुट्टियों या छुट्टियों से जोड़ते हैं, तो उन्हें पहले से प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप चिंतित, अकेले या क्रोधित होते हैं, तो आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। तनाव से निपटने के लिए नए, स्वस्थ तरीके अपनाने की कोशिश करें।
  11. लगातार करे। ज्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक शराब पीना बंद कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही ऐसा करते हैं। आपको शायद असफलताएँ मिलेंगी, लेकिन उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया में आमतौर पर निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ - जैसे साथियों के दबाव को देखना, व्यस्त रहना, समर्थन माँगना, प्रलोभन के बारे में जागरूक होना और लगातार बने रहना - उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने पीने पर वापस कटौती कर लेते हैं (इसलिए आप अनुशंसित दिशानिर्देशों पर या उससे नीचे हैं), तो नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों की जांच करें कि क्या आप पीने के इस स्तर को बनाए रख रहे हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त करते हैं जब पुरानी आदतें बाद में फिर से उभर आती हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यसन निदान और उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लत पर काबू पाना , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

छवि: ©पिक्सेल | गेटी इमेजेज


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने चिकित्सक से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने शराब पीने पर अंकुश लगाने का सुझाव देता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। आपको अपने पीने को अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे रखना चाहिए: महिलाओं और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मानक पेय से अधिक नहीं, और 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो मानक पेय से अधिक नहीं। ये सीमाएं लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ बड़े वयस्कों के लिए हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। तीन से चार हफ़्तों तक, हर बार जब भी आप ड्रिंक करें, उस पर नज़र रखें। आपने क्या और कितना पिया और आप कहां थे, इसके बारे में जानकारी शामिल करें। इसकी तुलना अपने लक्ष्य से करें। यदि आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में परेशानी हो रही है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करें।
  4. अपने घर में शराब न रखें। घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
  5. धीरे-धीरे पिएं। अपना पेय पीएं। मादक पेय पीने के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। कभी भी खाली पेट न पियें।
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। हर हफ्ते एक या दो दिन न पीने का फैसला करें। आप अपने जीवन में शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए परहेज करना चाह सकते हैं। शराब से ब्रेक लेना कम पीना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। विनम्रता से ना कहने के तरीकों का अभ्यास करें। आपको सिर्फ इसलिए नहीं पीना है क्योंकि दूसरे हैं, और आपको अपने द्वारा पेश किए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
  8. व्यस्त रहो। टहलें, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं या मूवी देखें। जब आप घर पर हों, तो कोई नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक को फिर से देखें। पेंटिंग, बोर्ड गेम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी का काम - ये और अन्य गतिविधियाँ पीने के बेहतरीन विकल्प हैं।
  9. समर्थन मांगें। अपने पीने पर कटौती करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर, परामर्शदाता, या चिकित्सक भी मदद की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।
  10. प्रलोभन के खिलाफ गार्ड। उन लोगों और स्थानों से दूर रहें जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप शराब को कुछ खास आयोजनों, जैसे छुट्टियों या छुट्टियों से जोड़ते हैं, तो उन्हें पहले से प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप चिंतित, अकेले या क्रोधित होते हैं, तो आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। तनाव से निपटने के लिए नए, स्वस्थ तरीके अपनाने की कोशिश करें।
  11. लगातार करे। ज्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक शराब पीना बंद कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही ऐसा करते हैं। आपको शायद असफलताएँ मिलेंगी, लेकिन उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया में आमतौर पर निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ - जैसे साथियों के दबाव को देखना, व्यस्त रहना, समर्थन माँगना, प्रलोभन के बारे में जागरूक होना और लगातार बने रहना - उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने पीने पर वापस कटौती कर लेते हैं (इसलिए आप अनुशंसित दिशानिर्देशों पर या उससे नीचे हैं), तो नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों की जांच करें कि क्या आप पीने के इस स्तर को बनाए रख रहे हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त करते हैं जब पुरानी आदतें बाद में फिर से उभर आती हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यसन निदान और उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लत पर काबू पाना , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

छवि: ©पिक्सेल | गेटी इमेजेज


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी मदद करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने शराब पीने पर अंकुश लगाने का सुझाव देता है, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। आपको अपने पीने को अनुशंसित दिशानिर्देशों से नीचे रखना चाहिए: महिलाओं और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन एक मानक पेय से अधिक नहीं, और 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन दो मानक पेय से अधिक नहीं। ये सीमाएं लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं या कुछ बड़े वयस्कों के लिए हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके लिए क्या सही है।
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। तीन से चार हफ़्तों तक, हर बार जब भी आप ड्रिंक करें, उस पर नज़र रखें। आपने क्या और कितना पिया और आप कहां थे, इसके बारे में जानकारी शामिल करें। इसकी तुलना अपने लक्ष्य से करें। यदि आपको अपने लक्ष्य पर टिके रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से इस बारे में चर्चा करें।
  4. अपने घर में शराब न रखें। घर पर शराब न होने से आपके पीने को सीमित करने में मदद मिल सकती है।
  5. धीरे-धीरे पिएं। अपना पेय पीएं। मादक पेय पीने के बाद सोडा, पानी या जूस पिएं। कभी भी खाली पेट न पिएं।
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। हर हफ्ते एक या दो दिन न पीने का फैसला करें। आप अपने जीवन में शराब के बिना शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, यह देखने के लिए आप एक सप्ताह या एक महीने के लिए परहेज करना चाह सकते हैं। शराब से ब्रेक लेना कम पीना शुरू करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। विनम्रता से ना कहने के तरीकों का अभ्यास करें। आपको सिर्फ इसलिए नहीं पीना है क्योंकि दूसरे हैं, और आपको अपने द्वारा पेश किए जाने वाले प्रत्येक पेय को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
  8. व्यस्त रहो। टहलें, खेल खेलें, खाने के लिए बाहर जाएं या मूवी देखें। जब आप घर पर हों, तो कोई नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक को फिर से देखें। पेंटिंग, बोर्ड गेम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लकड़ी का काम - ये और अन्य गतिविधियाँ पीने के बेहतरीन विकल्प हैं।
  9. समर्थन मांगें। अपने पीने पर कटौती करना हमेशा आसान नहीं हो सकता है। मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि आपको उनके समर्थन की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर, परामर्शदाता, या चिकित्सक भी मदद की पेशकश करने में सक्षम हो सकता है।
  10. प्रलोभन के खिलाफ गार्ड। उन लोगों और स्थानों से दूर रहें, जो आपको पीने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आप शराब को कुछ खास आयोजनों, जैसे छुट्टियों या छुट्टियों से जोड़ते हैं, तो उन्हें पहले से प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी भावनाओं की निगरानी करें। जब आप चिंतित, अकेले या क्रोधित होते हैं, तो आपको शराब पीने के लिए लुभाया जा सकता है। तनाव से निपटने के लिए नए, स्वस्थ तरीके अपनाने की कोशिश करें।
  11. लगातार करे। ज्यादातर लोग जो सफलतापूर्वक शराब पीना बंद कर देते हैं या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, वे कई प्रयासों के बाद ही ऐसा करते हैं। आपको शायद असफलताएँ मिलेंगी, लेकिन उन्हें अपने दीर्घकालिक लक्ष्य तक पहुँचने से न रोकें। वास्तव में कोई अंतिम समापन बिंदु नहीं है, क्योंकि इस प्रक्रिया में आमतौर पर निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है।

इनमें से कुछ रणनीतियाँ - जैसे साथियों के दबाव को देखना, व्यस्त रहना, समर्थन माँगना, प्रलोभन के बारे में जागरूक होना और लगातार बने रहना - उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकते हैं जो पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं।

एक बार जब आप अपने पीने पर वापस कटौती कर लेते हैं (इसलिए आप अनुशंसित दिशानिर्देशों पर या उससे नीचे हैं), तो नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों की जांच करें कि क्या आप पीने के इस स्तर को बनाए रख रहे हैं। कुछ लोग अपने लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त करते हैं जब पुरानी आदतें बाद में फिर से उभर आती हैं। अगर ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

व्यसन निदान और उपचार विधियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें लत पर काबू पाना , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से एक विशेष स्वास्थ्य रिपोर्ट।

छवि: ©पिक्सेल | गेटी इमेजेज


अपने पीने पर अंकुश लगाने के 11 तरीके

क्या आप अपने शराब के सेवन को लेकर चिंतित हैं? हो सकता है कि आपको लगे कि आप बहुत अधिक या बहुत बार पी रहे हैं। शायद यह एक आदत है जिसे आप बेहतर तरीके से नियंत्रित करना चाहेंगे।

अपने डॉक्टर से जांच करना हमेशा बुद्धिमानी है - वह यह तय करने में आपकी मदद करने में सक्षम होनी चाहिए कि आपके लिए कटौती करना या परहेज करना सबसे अच्छा है या नहीं। जो लोग शराब पर निर्भर हैं, या उन्हें अन्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।

लेकिन बहुत से लोगों को केवल कटौती करने से लाभ हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर सुझाव देता है कि आप अपने शराब पीने पर अंकुश लगाते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) का सुझाव है कि निम्नलिखित कदम मददगार हो सकते हैं:

  1. इसे लिखित में दें। अपने पीने को कम करने के कारणों की एक सूची बनाना - जैसे स्वस्थ महसूस करना, बेहतर नींद लेना, या अपने रिश्तों में सुधार करना - आपको प्रेरित कर सकता है।
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीएंगे इसकी एक सीमा निर्धारित करें। You should keep your drinking below the recommended guidelines: no more than one standard drink per day for women and for men ages 65 and older, and no more than two standard drinks per day for men under 65. These limits may be too high for people who have certain medical conditions or for some older adults. Your doctor can help you determine what's right for you.
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। For three to four weeks, keep track of every time you have a drink. Include information about what and how much you drank as well as where you were. Compare this to your goal. If you're having trouble sticking to your goal, discuss it with your doctor or another health professional.
  4. अपने घर में शराब न रखें। Having no alcohol at home can help limit your drinking.
  5. धीरे-धीरे पिएं। Sip your drink. Drink soda, water, or juice after having an alcoholic beverage. Never drink on an empty stomach.
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। Decide not to drink a day or two each week. You may want to abstain for a week or a month to see how you feel physically and emotionally without alcohol in your life. Taking a break from alcohol can be a good way to start drinking less.
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। Practice ways to say no politely. You do not have to drink just because others are, and you shouldn't feel obligated to accept every drink you're offered. Stay away from people who encourage you to drink.
  8. व्यस्त रहो। Take a walk, play sports, go out to eat, or catch a movie. When you're at home, pick up a new hobby or revisit an old one. Painting, board games, playing a musical instrument, woodworking — these and other activities are great alternatives to drinking.
  9. Ask for support. Cutting down on your drinking may not always be easy. Let friends and family members know that you need their support. Your doctor, counselor, or therapist may also be able to offer help.
  10. Guard against temptation. Steer clear of people and places that make you want to drink. If you associate drinking with certain events, such as holidays or vacations, develop a plan for managing them in advance. Monitor your feelings. When you're worried, lonely, or angry, you may be tempted to reach for a drink. Try to cultivate new, healthy ways to cope with stress.
  11. Be persistent. Most people who successfully cut down or stop drinking altogether do so only after several attempts. You'll probably have setbacks, but don't let them keep you from reaching your long-term goal. There's really no final endpoint, as the process usually requires ongoing effort.

Some of these strategies — such as watching for peer pressure, keeping busy, asking for support, being aware of temptation, and being persistent — can also be helpful for people who want to give up alcohol completely.

Once you've cut back on your drinking (so you're at or below the recommended guidelines), examine your drinking habits regularly to see if you're maintaining this level of drinking. Some people attain their goal only to find that old habits crop up again later. If this happens, consult your doctor.

To learn more about addiction diagnosis and treatment methods, read Overcoming Addiction , a Special Health Report from Harvard Medical School.

Image: ©PIKSEL | GettyImages


11 ways to curb your drinking

Are you concerned about your alcohol intake? Maybe you feel that you're drinking too much or too often. Perhaps it's a habit you'd like to better control.

It's always wise to check with your doctor — she should be able to help you decide whether it is best for you to cut back or to abstain. People who are dependent on alcohol, or have other medical or mental health problems, should stop drinking completely.

But many people may benefit simply by cutting back. If your doctor suggests that you curb your drinking, the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suggests that the following steps may be helpful:

  1. इसे लिखित में दें। Making a list of the reasons to curtail your drinking — such as feeling healthier, sleeping better, or improving your relationships — can motivate you.
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। Set a limit on how much you will drink. You should keep your drinking below the recommended guidelines: no more than one standard drink per day for women and for men ages 65 and older, and no more than two standard drinks per day for men under 65. These limits may be too high for people who have certain medical conditions or for some older adults. Your doctor can help you determine what's right for you.
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। For three to four weeks, keep track of every time you have a drink. Include information about what and how much you drank as well as where you were. Compare this to your goal. If you're having trouble sticking to your goal, discuss it with your doctor or another health professional.
  4. अपने घर में शराब न रखें। Having no alcohol at home can help limit your drinking.
  5. धीरे-धीरे पिएं। Sip your drink. Drink soda, water, or juice after having an alcoholic beverage. Never drink on an empty stomach.
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। Decide not to drink a day or two each week. You may want to abstain for a week or a month to see how you feel physically and emotionally without alcohol in your life. Taking a break from alcohol can be a good way to start drinking less.
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। Practice ways to say no politely. You do not have to drink just because others are, and you shouldn't feel obligated to accept every drink you're offered. Stay away from people who encourage you to drink.
  8. व्यस्त रहो। Take a walk, play sports, go out to eat, or catch a movie. When you're at home, pick up a new hobby or revisit an old one. Painting, board games, playing a musical instrument, woodworking — these and other activities are great alternatives to drinking.
  9. Ask for support. Cutting down on your drinking may not always be easy. Let friends and family members know that you need their support. Your doctor, counselor, or therapist may also be able to offer help.
  10. Guard against temptation. Steer clear of people and places that make you want to drink. If you associate drinking with certain events, such as holidays or vacations, develop a plan for managing them in advance. Monitor your feelings. When you're worried, lonely, or angry, you may be tempted to reach for a drink. Try to cultivate new, healthy ways to cope with stress.
  11. Be persistent. Most people who successfully cut down or stop drinking altogether do so only after several attempts. You'll probably have setbacks, but don't let them keep you from reaching your long-term goal. There's really no final endpoint, as the process usually requires ongoing effort.

Some of these strategies — such as watching for peer pressure, keeping busy, asking for support, being aware of temptation, and being persistent — can also be helpful for people who want to give up alcohol completely.

Once you've cut back on your drinking (so you're at or below the recommended guidelines), examine your drinking habits regularly to see if you're maintaining this level of drinking. Some people attain their goal only to find that old habits crop up again later. If this happens, consult your doctor.

To learn more about addiction diagnosis and treatment methods, read Overcoming Addiction , a Special Health Report from Harvard Medical School.

Image: ©PIKSEL | GettyImages


11 ways to curb your drinking

Are you concerned about your alcohol intake? Maybe you feel that you're drinking too much or too often. Perhaps it's a habit you'd like to better control.

It's always wise to check with your doctor — she should be able to help you decide whether it is best for you to cut back or to abstain. People who are dependent on alcohol, or have other medical or mental health problems, should stop drinking completely.

But many people may benefit simply by cutting back. If your doctor suggests that you curb your drinking, the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suggests that the following steps may be helpful:

  1. इसे लिखित में दें। Making a list of the reasons to curtail your drinking — such as feeling healthier, sleeping better, or improving your relationships — can motivate you.
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। Set a limit on how much you will drink. You should keep your drinking below the recommended guidelines: no more than one standard drink per day for women and for men ages 65 and older, and no more than two standard drinks per day for men under 65. These limits may be too high for people who have certain medical conditions or for some older adults. Your doctor can help you determine what's right for you.
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। For three to four weeks, keep track of every time you have a drink. Include information about what and how much you drank as well as where you were. Compare this to your goal. If you're having trouble sticking to your goal, discuss it with your doctor or another health professional.
  4. अपने घर में शराब न रखें। Having no alcohol at home can help limit your drinking.
  5. धीरे-धीरे पिएं। Sip your drink. Drink soda, water, or juice after having an alcoholic beverage. Never drink on an empty stomach.
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। Decide not to drink a day or two each week. You may want to abstain for a week or a month to see how you feel physically and emotionally without alcohol in your life. Taking a break from alcohol can be a good way to start drinking less.
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। Practice ways to say no politely. You do not have to drink just because others are, and you shouldn't feel obligated to accept every drink you're offered. Stay away from people who encourage you to drink.
  8. व्यस्त रहो। Take a walk, play sports, go out to eat, or catch a movie. When you're at home, pick up a new hobby or revisit an old one. Painting, board games, playing a musical instrument, woodworking — these and other activities are great alternatives to drinking.
  9. Ask for support. Cutting down on your drinking may not always be easy. Let friends and family members know that you need their support. Your doctor, counselor, or therapist may also be able to offer help.
  10. Guard against temptation. Steer clear of people and places that make you want to drink. If you associate drinking with certain events, such as holidays or vacations, develop a plan for managing them in advance. Monitor your feelings. When you're worried, lonely, or angry, you may be tempted to reach for a drink. Try to cultivate new, healthy ways to cope with stress.
  11. Be persistent. Most people who successfully cut down or stop drinking altogether do so only after several attempts. You'll probably have setbacks, but don't let them keep you from reaching your long-term goal. There's really no final endpoint, as the process usually requires ongoing effort.

Some of these strategies — such as watching for peer pressure, keeping busy, asking for support, being aware of temptation, and being persistent — can also be helpful for people who want to give up alcohol completely.

Once you've cut back on your drinking (so you're at or below the recommended guidelines), examine your drinking habits regularly to see if you're maintaining this level of drinking. Some people attain their goal only to find that old habits crop up again later. If this happens, consult your doctor.

To learn more about addiction diagnosis and treatment methods, read Overcoming Addiction , a Special Health Report from Harvard Medical School.

Image: ©PIKSEL | GettyImages


11 ways to curb your drinking

Are you concerned about your alcohol intake? Maybe you feel that you're drinking too much or too often. Perhaps it's a habit you'd like to better control.

It's always wise to check with your doctor — she should be able to help you decide whether it is best for you to cut back or to abstain. People who are dependent on alcohol, or have other medical or mental health problems, should stop drinking completely.

But many people may benefit simply by cutting back. If your doctor suggests that you curb your drinking, the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suggests that the following steps may be helpful:

  1. इसे लिखित में दें। Making a list of the reasons to curtail your drinking — such as feeling healthier, sleeping better, or improving your relationships — can motivate you.
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। Set a limit on how much you will drink. You should keep your drinking below the recommended guidelines: no more than one standard drink per day for women and for men ages 65 and older, and no more than two standard drinks per day for men under 65. These limits may be too high for people who have certain medical conditions or for some older adults. Your doctor can help you determine what's right for you.
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। For three to four weeks, keep track of every time you have a drink. Include information about what and how much you drank as well as where you were. Compare this to your goal. If you're having trouble sticking to your goal, discuss it with your doctor or another health professional.
  4. अपने घर में शराब न रखें। Having no alcohol at home can help limit your drinking.
  5. धीरे-धीरे पिएं। Sip your drink. Drink soda, water, or juice after having an alcoholic beverage. Never drink on an empty stomach.
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। Decide not to drink a day or two each week. You may want to abstain for a week or a month to see how you feel physically and emotionally without alcohol in your life. Taking a break from alcohol can be a good way to start drinking less.
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। Practice ways to say no politely. You do not have to drink just because others are, and you shouldn't feel obligated to accept every drink you're offered. Stay away from people who encourage you to drink.
  8. व्यस्त रहो। Take a walk, play sports, go out to eat, or catch a movie. When you're at home, pick up a new hobby or revisit an old one. Painting, board games, playing a musical instrument, woodworking — these and other activities are great alternatives to drinking.
  9. Ask for support. Cutting down on your drinking may not always be easy. Let friends and family members know that you need their support. Your doctor, counselor, or therapist may also be able to offer help.
  10. Guard against temptation. Steer clear of people and places that make you want to drink. If you associate drinking with certain events, such as holidays or vacations, develop a plan for managing them in advance. Monitor your feelings. When you're worried, lonely, or angry, you may be tempted to reach for a drink. Try to cultivate new, healthy ways to cope with stress.
  11. Be persistent. Most people who successfully cut down or stop drinking altogether do so only after several attempts. You'll probably have setbacks, but don't let them keep you from reaching your long-term goal. There's really no final endpoint, as the process usually requires ongoing effort.

Some of these strategies — such as watching for peer pressure, keeping busy, asking for support, being aware of temptation, and being persistent — can also be helpful for people who want to give up alcohol completely.

Once you've cut back on your drinking (so you're at or below the recommended guidelines), examine your drinking habits regularly to see if you're maintaining this level of drinking. Some people attain their goal only to find that old habits crop up again later. If this happens, consult your doctor.

To learn more about addiction diagnosis and treatment methods, read Overcoming Addiction , a Special Health Report from Harvard Medical School.

Image: ©PIKSEL | GettyImages


11 ways to curb your drinking

Are you concerned about your alcohol intake? Maybe you feel that you're drinking too much or too often. Perhaps it's a habit you'd like to better control.

It's always wise to check with your doctor — she should be able to help you decide whether it is best for you to cut back or to abstain. People who are dependent on alcohol, or have other medical or mental health problems, should stop drinking completely.

But many people may benefit simply by cutting back. If your doctor suggests that you curb your drinking, the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) suggests that the following steps may be helpful:

  1. इसे लिखित में दें। Making a list of the reasons to curtail your drinking — such as feeling healthier, sleeping better, or improving your relationships — can motivate you.
  2. पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। Set a limit on how much you will drink. You should keep your drinking below the recommended guidelines: no more than one standard drink per day for women and for men ages 65 and older, and no more than two standard drinks per day for men under 65. These limits may be too high for people who have certain medical conditions or for some older adults. Your doctor can help you determine what's right for you.
  3. अपने पीने की एक डायरी रखें। For three to four weeks, keep track of every time you have a drink. Include information about what and how much you drank as well as where you were. Compare this to your goal. If you're having trouble sticking to your goal, discuss it with your doctor or another health professional.
  4. अपने घर में शराब न रखें। Having no alcohol at home can help limit your drinking.
  5. धीरे-धीरे पिएं। Sip your drink. Drink soda, water, or juice after having an alcoholic beverage. Never drink on an empty stomach.
  6. शराब मुक्त दिन चुनें। Decide not to drink a day or two each week. You may want to abstain for a week or a month to see how you feel physically and emotionally without alcohol in your life. Taking a break from alcohol can be a good way to start drinking less.
  7. सहकर्मी दबाव के लिए देखें। Practice ways to say no politely. You do not have to drink just because others are, and you shouldn't feel obligated to accept every drink you're offered. Stay away from people who encourage you to drink.
  8. व्यस्त रहो। Take a walk, play sports, go out to eat, or catch a movie. When you're at home, pick up a new hobby or revisit an old one. Painting, board games, playing a musical instrument, woodworking — these and other activities are great alternatives to drinking.
  9. Ask for support. Cutting down on your drinking may not always be easy. Let friends and family members know that you need their support. Your doctor, counselor, or therapist may also be able to offer help.
  10. Guard against temptation. Steer clear of people and places that make you want to drink. If you associate drinking with certain events, such as holidays or vacations, develop a plan for managing them in advance. Monitor your feelings. When you're worried, lonely, or angry, you may be tempted to reach for a drink. Try to cultivate new, healthy ways to cope with stress.
  11. Be persistent. Most people who successfully cut down or stop drinking altogether do so only after several attempts. You'll probably have setbacks, but don't let them keep you from reaching your long-term goal. There's really no final endpoint, as the process usually requires ongoing effort.

Some of these strategies — such as watching for peer pressure, keeping busy, asking for support, being aware of temptation, and being persistent — can also be helpful for people who want to give up alcohol completely.

Once you've cut back on your drinking (so you're at or below the recommended guidelines), examine your drinking habits regularly to see if you're maintaining this level of drinking. Some people attain their goal only to find that old habits crop up again later. If this happens, consult your doctor.

To learn more about addiction diagnosis and treatment methods, read Overcoming Addiction , a Special Health Report from Harvard Medical School.

Image: ©PIKSEL | GettyImages


वह वीडियो देखें: कभ हर मत मन. Sort Speech on Courage To Never Give Up!


टिप्पणियाँ:

  1. Vigore

    बधाई हो, वैसे ही यह एक अच्छा विचार होगा

  2. Yarema

    Well done, the idea is wonderful and timely

  3. Esrlson

    आधिकारिक पोस्ट :)



एक सन्देश लिखिए


पिछला लेख

ये कॉकटेल बुक्स चार्ट एक अलग कोर्स

अगला लेख

आर्टिचोक का कार्बनारा